Trabalhar a força dos braços e tonificá-los não é apenas uma questão estética, mas sim um investimento no bem-estar.
A partir dos 40 anos, nosso corpo começa a perder massa muscular naturalmente, e os braços costumam ser uma das áreas onde a flacidez é mais perceptível.
O Pilates é uma ótima opção para ativar e fortalecer os músculos dos braços, ombros e costas de forma progressiva e respeitosa, devolvendo-lhes firmeza e tônus sem sobrecarregar as articulações.
Além disso, o Pilates é um ótimo aliado para a saúde óssea, pois, ao estimular a musculatura com seus exercícios, seus ossos ficam protegidos, melhoram sua densidade e, ao mesmo tempo, reduzem o risco de lesões.
A especialista em Pilates e bem-estar, Rachel Andrews, compartilha em suas redes sociais uma rotina de apenas "quatro exercícios para os braços que são perfeitos para tonificá-los e utilizá-los".
E o melhor de tudo é que eles são super fáceis de fazer, tanto para iniciantes quanto para pessoas com mais de 40 e 50 anos. Rachel recomenda realizar três séries de 20 repetições de cada um deles.
© Reprodução, TikTok @rapilates
É um exercício em que você levanta e abaixa os braços de forma controlada, coordenando o movimento com a respiração e mantendo sempre uma boa alinhamento postural.
Com este exercício, você trabalha os ombros e braços, a parte superior das costas, o núcleo, o pescoço e os trapézios.
É perfeito para melhorar a postura, abrir o peito, aumentar a mobilidade dos ombros e tonificar os braços sem impacto. Para fazê-lo:
- Sente-se com as costas esticadas e os ombros relaxados;
- Inspire e levante os braços lentamente para a frente ou para os lados;
- Leve-os até a altura dos ombros ou um pouco mais acima, em forma de L;
- Expire enquanto os abaixa com controle;
- Mantenha o abdômen ativo e o pescoço alongado durante todo o movimento.
© Reprodução, TikTok @rapilates
É um exercício perfeito para tonificar os braços, mas também os ombros, melhorar a postura e trabalhar o controle escapular, fundamental entre os 40 e os 50 anos.
- Posicione-se com os cotovelos dobrados a 90 graus, braços abertos lateralmente e antebraços apontando para a frente;
- Leve os antebraços para a frente, como se quisesse que eles se tocassem;
- Abra os antebraços para os lados e mantenha a posição inicial.
© Reprodução, TikTok @rapilates
Estenda o braço cruzando-o à frente do corpo para o outro lado, como se quisesse alcançar algo além do ombro oposto. Envolve não só os braços, mas também a rotação do corpo e o controle abdominal.
- Coloque-se com as costas alongadas e o abdômen ativo;
- Eleve um braço à frente ou ligeiramente para cima;
- A partir daí, leve-o cruzando o corpo para o lado oposto;
- Acompanhe o movimento com uma leve rotação do tronco;
- Volte ao centro com controle e repita o movimento com o outro braço.
© Reprodução, TikTok @rapilates
É um dos exercícios mais clássicos e eficazes para trabalhar a parte superior do corpo de forma suave, mas intensa.
É ideal tanto para iniciantes quanto para maiores de 40 anos que buscam um trabalho consciente e seguro.
- Sente-se com as costas esticadas, os ombros relaxados e o abdômen ativo;
- Estique os braços para os lados e comece a traçar círculos lentos com os braços;
- Mantenha o pescoço esticado, evite encolher os ombros e respire de forma natural e controlada;
- Mude o sentido do círculo após várias repetições.
Lembre-se de que, no Pilates, cada movimento é consciente e cada respiração conta, o que transforma o exercício em um momento de autocuidado, e não em uma obrigação.
E tenha em mente que braços fortes facilitam o dia a dia, pois ajudam a carregar sacolas, abrir frascos, levantar-se do chão ou brincar com os netos de forma mais ágil e simples, pois você estará contribuindo para o tônus, controle e coordenação dos membros superiores.
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